Wil jij al ook zo lang een waanzinnig lichaam verkrijgen, maar niet op dieet? Dat wilde ik dus ook! Sinds een paar maanden ben ik begonnen met intensief sporten en gezond eten en ik ben werkelijk nu al tevreden over mijn resultaten! Je moet natuurlijk wel de motivatie voor jezelf omhoog kunnen brengen. Het is makkelijk om naar de lekkernijen te grijpen als je thuis komt. Maar met genoeg dicipline, een goede houding en vertrouwen in jezelf, zul je verstelt staan van je eigen kracht! Je moet de volgende punten niet opvatten als een dieet, want dat volg ik absoluut niet! Maar ik vind het wel belangrijk dat mijn lichaam in evenwicht blijft. Lees nu de 8 tips voor het verbeteren van je gezondheid! |
1. Maak een begin
Het belangrijkste van het hele proces is dat je ergens moet starten. Begin het liefst meteen met sporten. Zelf doe ik veel aan hardlopen en oefeningen voor de buik en de billen.
Is dit niks voor jou? Kijk dan of je met een andere sport veel kan zweten en op een goede manier je spieren kan trainen.
Hardlopen zorgt er met name voor dat je beenspieren steeds gebruikt worden en is ook erg goed voor het opbouwen van een conditie. Ik doe dit vaak een halfuurtje.
2. Je bent wat je eet
Misschien is het niet helemaal waar, maar het wordt wel vaak geroepen: ''Je bent wat je eet''.
Je voeding heeft voor een groot gedeelte wel te maken met hoe je lichaam zich vormt, vooral in de puberteit is dit erg belangrijk, dan is je lichaam vaak een beetje uit balans en is het goed om goed te eten en veel water te drinken!
Bij goed eten moet je vooral denken aan volkoren brood, fruit, groente, vis, ei of salade.
3. Geen ongezonde tussendoortjes meer
Zoals ik net al zei is voeding een groot deel van hoe je lichaam dingen verwerkt en hoe jij je voelt gedurende de hele dag. Zorg er dus voor dat je ook de tussendoortjes die je neemt afwisselt en ook kiest voor bijvoorbeeld fruit of groente.
Ik eet bijvoorbeeld 's morgens een kom met havermout/muesli met stukjes banaan of aardbei erin. Op school eet ik 2 boterhammen en neem ik wat fruit of groente mee.
Denk hierbij aan worteltjes, tomaatjes, appel, salade, druiven, peer, kiwi, banaan of groentesoep.
Een stukje echte pure chocolade kan ook af en toe goed zijn, maar let wel op dat het bij een stukje blijft.
Ook leuk: Maak de dag voordat je naar school gaat een hard gekookt ei, deze laat je gewoon afkoelen na het koken en je kan hem de volgende dag gewoon pellen. Of maak een eigen broodje gezond!
4. Slapen zonder kleding
Sommige mensen vinden het misschien niet zo fris, maar eigenlijk is er helemaal niks mis mee. Als je 's nachts zonder pyjama slaapt zal je lichaam koel blijven gedurende de nacht. Dit zorgt niet alleen voor een betere nachtrust maar ook dat je taille van je lichaam slanker word.
Het belangrijkste van het hele proces is dat je ergens moet starten. Begin het liefst meteen met sporten. Zelf doe ik veel aan hardlopen en oefeningen voor de buik en de billen.
Is dit niks voor jou? Kijk dan of je met een andere sport veel kan zweten en op een goede manier je spieren kan trainen.
Hardlopen zorgt er met name voor dat je beenspieren steeds gebruikt worden en is ook erg goed voor het opbouwen van een conditie. Ik doe dit vaak een halfuurtje.
2. Je bent wat je eet
Misschien is het niet helemaal waar, maar het wordt wel vaak geroepen: ''Je bent wat je eet''.
Je voeding heeft voor een groot gedeelte wel te maken met hoe je lichaam zich vormt, vooral in de puberteit is dit erg belangrijk, dan is je lichaam vaak een beetje uit balans en is het goed om goed te eten en veel water te drinken!
Bij goed eten moet je vooral denken aan volkoren brood, fruit, groente, vis, ei of salade.
3. Geen ongezonde tussendoortjes meer
Zoals ik net al zei is voeding een groot deel van hoe je lichaam dingen verwerkt en hoe jij je voelt gedurende de hele dag. Zorg er dus voor dat je ook de tussendoortjes die je neemt afwisselt en ook kiest voor bijvoorbeeld fruit of groente.
Ik eet bijvoorbeeld 's morgens een kom met havermout/muesli met stukjes banaan of aardbei erin. Op school eet ik 2 boterhammen en neem ik wat fruit of groente mee.
Denk hierbij aan worteltjes, tomaatjes, appel, salade, druiven, peer, kiwi, banaan of groentesoep.
Een stukje echte pure chocolade kan ook af en toe goed zijn, maar let wel op dat het bij een stukje blijft.
Ook leuk: Maak de dag voordat je naar school gaat een hard gekookt ei, deze laat je gewoon afkoelen na het koken en je kan hem de volgende dag gewoon pellen. Of maak een eigen broodje gezond!
4. Slapen zonder kleding
Sommige mensen vinden het misschien niet zo fris, maar eigenlijk is er helemaal niks mis mee. Als je 's nachts zonder pyjama slaapt zal je lichaam koel blijven gedurende de nacht. Dit zorgt niet alleen voor een betere nachtrust maar ook dat je taille van je lichaam slanker word.
5. Let op dikmakertjes
Soms denk je dat de dingen die je eet gezond zijn, terwijl het eigenlijk toch dikmakertjes zijn!
Maar ook dit raadsel kunnen we oplossen. Je kan bijvoorbeeld op de achterkant van een product zien wat er allemaal in zit en ook hoeveel Kcal (calorieën), het product bevat.
Voorbeelden van dikmakertjes zijn: mayonaise, koekjes als tussendoortje (Ook al zitten er granen in, het hoeft niet altijd gezond te zijn!), chips, chocolade, cola, zout, energydrankjes.
6. Ga niet te ver
Hoe graag je ook sport, ga nooit te ver! Teveel sporten kan zorgen voor blessures en spierpijn.
Ook al ren je 10 kilometer, dat betekent niet dat je ineens van 90 kilo naar 70 kilo gaat.
Probeer het in stapjes te doen en probeer voor jezelf in te schatten hoeveel je wilt sporten en wat je allemaal wilt doen. Ga bijvoorbeeld de ene dag hardlopen, de andere dag fietsen of oefeningen doen thuis.
Extra tip: Als je niet door de regen wilt sporten is het misschien een idee om thuis lekker een half uur tot uur oefeningen te doen en dan een andere dag buiten te gaan sporten.
De sportschool is ook nog een goede optie als het regent!
7. Beloon jezelf
Geeft de weegschaal een lager getal aan? Dan ben je dus een paar kilo's afgevallen.
Het is niet erg om jezelf te belonen voor je prestaties, dat doe ik ook wel eens.
Zorg er wel voor dat het een beloning is waar je zelf ook wat aan hebt!
Kies geen zak chips, maar een nieuw kledingstuk of accessoires, zodat je motivatie er ook bij blijft. Door jezelf te belonen blijft de motivatie voor het afvallen er ook in!
8. Je bent wie je bent
Op gegeven moment moet je je lichaam ook kunnen accepteren. Sommige mensen die wat dikker zijn, zeggen dat het komt door de genen en dat ze er niks aan kunnen doen.
Voor een deel is dat zeker waar, maar je kan zeker wel wat aan je lichaam doen.
Sporten is niet alleen goed voor je lichaam maar ook voor je geest. Als ik ga hardlopen dan vervagen mijn gedachten en ben ik geconcentreerd op één bepaald ding en dat is gezond zijn en lekker rennen.
Soms denk je dat de dingen die je eet gezond zijn, terwijl het eigenlijk toch dikmakertjes zijn!
Maar ook dit raadsel kunnen we oplossen. Je kan bijvoorbeeld op de achterkant van een product zien wat er allemaal in zit en ook hoeveel Kcal (calorieën), het product bevat.
Voorbeelden van dikmakertjes zijn: mayonaise, koekjes als tussendoortje (Ook al zitten er granen in, het hoeft niet altijd gezond te zijn!), chips, chocolade, cola, zout, energydrankjes.
6. Ga niet te ver
Hoe graag je ook sport, ga nooit te ver! Teveel sporten kan zorgen voor blessures en spierpijn.
Ook al ren je 10 kilometer, dat betekent niet dat je ineens van 90 kilo naar 70 kilo gaat.
Probeer het in stapjes te doen en probeer voor jezelf in te schatten hoeveel je wilt sporten en wat je allemaal wilt doen. Ga bijvoorbeeld de ene dag hardlopen, de andere dag fietsen of oefeningen doen thuis.
Extra tip: Als je niet door de regen wilt sporten is het misschien een idee om thuis lekker een half uur tot uur oefeningen te doen en dan een andere dag buiten te gaan sporten.
De sportschool is ook nog een goede optie als het regent!
7. Beloon jezelf
Geeft de weegschaal een lager getal aan? Dan ben je dus een paar kilo's afgevallen.
Het is niet erg om jezelf te belonen voor je prestaties, dat doe ik ook wel eens.
Zorg er wel voor dat het een beloning is waar je zelf ook wat aan hebt!
Kies geen zak chips, maar een nieuw kledingstuk of accessoires, zodat je motivatie er ook bij blijft. Door jezelf te belonen blijft de motivatie voor het afvallen er ook in!
8. Je bent wie je bent
Op gegeven moment moet je je lichaam ook kunnen accepteren. Sommige mensen die wat dikker zijn, zeggen dat het komt door de genen en dat ze er niks aan kunnen doen.
Voor een deel is dat zeker waar, maar je kan zeker wel wat aan je lichaam doen.
Sporten is niet alleen goed voor je lichaam maar ook voor je geest. Als ik ga hardlopen dan vervagen mijn gedachten en ben ik geconcentreerd op één bepaald ding en dat is gezond zijn en lekker rennen.